نقطة الإنطلاق

مرحبًا بك!

في هذا الدرس، سنبدأ من الأساس: وعيك بذاتك.

اسأل نفسك الآن:

   •   من أنا فعلًا؟

   •   لماذا أتصرف بهذه الطريقة؟

   •   هل أعيش حياتي بوعي… أم بتكرار لا واعٍ لما اعتدت عليه؟

قبل أن نبدأ التمارين، شاهد هذا الفيديو القصير:

⸻

رابط الفيديو: تنمية الوعي الذاتي (YouTube)

https://www.youtube.com/watch?v=JHv8Wsxyh6Q

(اضغط على الرابط لمشاهدته مباشرة داخل المنصة)

⸻

بعد مشاهدة الفيديو، أجب عن الأسئلة التالية في دفتر ملاحظاتك أو داخل المنصة:

1. ما هو أكثر شيء لفت انتباهك في الفيديو؟

2. هل شعرت يومًا أنك تتصرف دون وعي؟ شارك موقفًا واحدًا على الأقل.

3. ما هي الخطوة الأولى التي تنوي اتخاذها لتعزيز وعيك الذاتي؟

⸻

تمارين هذا الدرس:

تمرين 1 – المرآة الصادقة:

قف أمام المرآة لمدة دقيقتين وانظر إلى نفسك بصمت… ثم أجب:

ماذا ترى؟ من هذا الشخص؟ ماذا يشعر؟ ما الذي يريد أن يغيّره؟

تمرين 2 – كتابة صادقة:

اكتب 3 صفات تحبها في نفسك، و3 صفات تودّ تحسينها.

كيف تعتقد أن هذه الصفات تكونت فيك؟

⸻

خطة عمل للأسبوع:

اليوم التمرين

يوم 1 مشاهدة الفيديو + تدوين الملاحظات

يوم 2 تمرين المرآة الصادقة

يوم 3 كتابة الصفات الذاتية

يوم 4 راقب مشاعرك لمدة 10 دقائق يوميًا

يوم 5 اكتب فقرة بعنوان “أنا كما أرى نفسي”

يوم 6 تحدث مع شخص قريب عن وعيك بذاتك

يوم 7 راجع أسبوعك وسجل التغيرات الصغيرة التي شعرت بها

⸻

تطبيقات مقترحة لدعم التمرين:

   •   تطبيق Daylio لتتبع المزاج اليومي.

   •   تطبيق Reflectly لتدوين الأفكار اليومية.

   •   تطبيق Insight Timer لجلسات التأمل والوعي الذاتي.

⸻

ختام الدرس:

كل ما تحتاجه لصناعة واقعك… يبدأ من إدراكك لـ “من أنت”.

الخطوة الأولى ليست أن تغيّر… بل أن ترى بوضوح.

أراك في الدرس الثاني، ومعًا نكمل الرحلة.